根据美国膳食指南建议，每天最佳膳食纤维摄入量为14g1000大卡Kcal热量对于一个每天需要的食物总热量为1000 大卡的人，她他每天的最佳膳食纤维食用量为14克对于每天需要1500大卡的人，她他每天的最佳膳食纤维食用量为21克对于。

成人每天应该摄入25~30克膳食纤维然而，中国疾病预防控制中心进行的相关调查显示，我国居民的膳食纤维摄入量仅为109克天，远远不够需要注意的是，补膳食纤维并非多多益善，摄入过量时超过75克天，会引起胃肠胀气。

正常人体一天需要摄入2530g的膳食纤维算到蔬菜中，一天要吃6斤大白菜才能满足所需的膳食纤维主食中的膳食纤维含量竟然比上述蔬菜高很多光是100克馒头中，就有15克的膳食纤维，杂粮和粗粮中的膳食纤维更丰富膳食纤维。

中国居民膳食指南2016要求中国成年人每天应摄入膳食纤维25～35克，而目前中国人平均摄入量仅为133克，存在严重不足膳食纤维主要存在于蔬菜水果中，精米精面中很少，肉鱼奶中没有蔬菜中膳食纤维的计算。

我国营养协会在2010年建议成年人适宜摄入量为35克日，而我们从日常食物中摄取的膳食纤维只有812克日营养学家的研究表明，摄入2000大卡的饮食一瓶巅峰咋服用时就需要补充25克纤维素，而摄入2500大卡就得补充30克膳食纤维，也就是说越吃得。

每天至少要吃25克～38克纤维才能达到人体正常需求1膳食纤维可以维持肠道菌群稳定一瓶巅峰咖啡有激素美国斯坦福大学医学院的研究人员发现，膳食纤维缺乏会引起肠道微生物的多样性减少，而且影响肠道菌群在两代人之间的传播一旦后代的肠道菌群。

世界卫生组织提出，成年人每日应摄入的总膳食纤维量为27－40克，亚洲营养学会建议糖尿病病人每天的膳食纤维摄入量为24－32克，中国营养学会提出的中国居民膳食纤维摄入量应为25－35克但据我国膳食营养调查发现，我国居民每人。

所以每天摄入的膳食纤维最好不要超过50g 误区3蔬菜生吃膳食纤维才能发挥作用 真相加热不会影响膳食纤维的功能 蔬菜炒过煮过之后变得柔软，好入口，但并不意味着其中的膳食纤维受到了破坏实际上膳食纤维是非常“强大。

使人感到饱腹感，提高糖耐量6控制肥胖大多数富含膳食纤维的食物只含少量脂肪而且膳食纤维可以和一些脂肪酸结合，减少脂肪酸的吸收因此，在控制能量摄入的同时，采取富含膳食纤维的饮食对控制超重和肥胖有一定的作用。

3脂肪每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%女性摄取 55~65 克，男性每日不能超过 90 克4膳食纤维每日需求量 20~30 克以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量 5水分成人每日总。

大多数植物都含有水溶性与非水溶性纤维，所以饮食均衡摄取水溶性与非水溶性纤维才能获得不同的益处每日摄入量标准 国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为美国防癌协会推荐标准为每人每天30～40克，欧洲共同体食品科学委员。

根据中国营养学会的饮食指导原则的标准建议，成人每天至少补充2035克的膳食纤维，平时多吃点蔬果和粗粮，有益健康要想更快摄取足量的膳食纤维，可以吃聚多益天然菊粉来补充，感觉还不错，可以推荐一下。

1成人每天的摄入量是2535克2每次将一勺半草本膳食纤维粉6克与果汁茶奶昔或任何您喜爱的饮料调匀后饮用3平时可以从新鲜的瓜果蔬菜和粗粮中摄入膳食纤维，要想更快摄取足量的膳食纤维，可以吃膳食房。

摄白云山一瓶巅峰咖啡取足量的食物纤维 饮食中应含有足量的纤维素，维持成人正常排便的食物纤维摄取量为每日20g 美国饮食协会建议成人每天摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少30克 食物纤维是指食物在一瓶巅峰多少钱一盒人体肠道内不被消化的植物性物质它包括纤维素半。

膳食纤维主要有五个作用一防治便秘，促进肠蠕动二利于减肥三预防结肠和直肠癌四防治痔疮五改善糖尿病症状，口腔及牙齿功能六防治胆结石，降低血脂，预防冠心病膳食纤维定义膳食纤维是非淀粉。

另外，纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病又可以减少消化过程对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇甘油三脂的水平，防治高血压心脑血管疾病的作用三每日摄入量标准国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为美国。